Техніка безпеки при роботі за комп`ютером

І знову турбота про очі

Оновний навантаження при роботі за комп'ютером припадає на очі. Їх стомлюваність багато в чому залежить не тільки від якості зображення на екрані, але і від загальної освітленості приміщення. Згідно з гігієнічними нормами освітленість на поверхні стола і клавіатурі повинна бути не менше 300 люкс, а вертикальна освітленість екрана - всього 100-250 люкс. Дослідження фізіологів і гігієністів переконливо довели, що і напівтемрява, і занадто висока освітленість екрана призводять до швидкого зорового стомлення.

Розміщувати комп'ютер рекомендується так, щоб світло (природний або штучний) падало збоку, краще зліва, це позбавить вас від заважають тіней і допоможе знизити освітленість екрана. В якості джерел освітлення рекомендується застосовувати люмінесцентні лампи типу ЛБ зі світильниками серії ЛПО36 з зеркалізованнимі гратами. Лампи розжарювання краще використовувати для місцевого освітлення зони робочого документа (клавіатури, книги, зошити). Рада домашнім користувачам: постарайтеся, щоб люстра у вашій робочій кімнаті мала закриті знизу світильники, так щоб на екран монітора падав неуважно-відбите світло. Це позбавить вас від відблисків і полегшить зорову роботу. А ось настільна лампа, навпаки, повинна мати щільний, непросвечивающими абажур, спрямовує світло прямо в зону робочого документа.

Чистота: приємне з корисним

Пил, що осідає на екрані, знижує його освітленість, погіршує видимість зображення і сприяє накопиченню статичної електрики. Краще привчити себе всякий раз, починаючи роботу, ще до включення комп'ютера протирати екран м'якої неворсистою тканиною.

Згідно СанПиН в приміщеннях з ПЕОМ повинна щодня проводитися вологе прибирання, тому ми не рекомендуємо розміщувати комп'ютери в кімнатах з килимами, килимовим покриттям і м'якими меблями, інакше доводиться висувати малореально в сучасних російських умовах вимога щоденної їх очищення за допомогою миючого пилососа. В іншому випадку ви отримаєте той самий пилової "коктейль", про який ми говорили в попередній публікації.

Все добре в міру

Ця російська прислів'я справедлива і при роботі з відеомонітором. Дотримання заходів в роботі, в гігієні та фізіології носить назву режиму праці та відпочинку. Гігієністами і фізіологами проведено безліч експериментів з вивчення працездатності, виявлення причин втоми та виникнення патологічних відхилень у працюючих за ПЕОМ. Результати цих експериментів використовуються при розробці оптимальних режимів роботи.

Звичайно, всі люди різні - хтось молодий, здоровий, енергійний, у когось поганий зір або розсіяна увага, хтось ослаблений хронічними захворюваннями або тривалим стресом. Природно, пропоновані режими не можуть врахувати всі нюанси - вони призначені для того, щоб допомогти уникнути перевтоми більшості працюючих. Крім того, скептикам, які вважатимуть ці режими надто щадними, слід нагадати, що непомітне щоденне стомлення має підступну властивість накопичуватися і приводити до різноманітних негативних наслідків - від погіршення зору і зниження настрою до почастішання застуд і загострення хронічних захворювань.

У СанПіН наведено кілька режимів праці та відпочинку для професійних користувачів ЕОМ. Вибір режиму залежить від таких факторів, як тривалість зміни, час доби, вид діяльності, важкість і напруженість праці, санітарно-гігієнічні умови на робочому місці. Наприклад, види діяльності діляться на кілька груп: зчитування інформації з екрана з попереднім запитом, введення інформації, творча робота в режимі діалогу з ЕОМ, робота викладачів у комп'ютерних та дисплейних класах, робота інженерів в приміщеннях з ПЕОМ. У кожному разі краще звертатися безпосередньо до документа, а ще краще отримати консультацію у санітарного лікаря в центрі Держсанепіднагляду.

Узагальнюючи вимоги до режиму праці та відпочинку для дорослих користувачів, слід сказати, що найбільш важкою вважається творча робота в режимі діалогу з ПЕОМ - її тривалість не повинна перевищувати шести годин на день. Для викладачів вищих і середніх навчальних закладів, вчителів шкіл та гімназій тривалість роботи безпосередньо в класах має бути не більше чотирьох годин на день, а для обслуговуючих навчальний процес інженерів - не більше шести годин. Для будь-якого дорослого користувача тривалість безперервної роботи з монітором не повинна перевищувати двох годин, після чого необхідна перерва 15-20 хвилин.

Під час перерви найкраще скористатися рекомендаціями, викладеним у СанПіН, і виконати спеціальний комплекс фізичних вправ або просто порухатися. Ефективність перерви буде значно нижче, якщо ви проведете його, видивляючись на екран комп'ютера, нехай навіть і в приємній бесіді з колегою, і вже зовсім нікуди не годиться витратити перерву на комп'ютерні ігри.

Правила рекомендують для зниження втоми і зменшення негативного впливу монотонності роботи чергувати операції редагування і введення текстів, введення осмисленого тексту, числових даних і т. п.

Розслаблятися теж треба вміти

Якщо ваша робота вимагає напруги і високої концентрації уваги (наприклад, ви виконуєте строкову роботу і боїтеся, що не встигнете зробити її вчасно, або керуєте за допомогою ПЕОМ якимось процесом і знаєте, що ваша помилка може призвести до серйозних наслідків), під час перерв рекомендується психологічне розвантаження в обладнаних для цієї мети приміщеннях. У них повинні стояти зручні крісла, звучати спеціально підібрана спокійна музика, на стінах можуть бути зображені пейзажі, які надають заспокійливе вплив.

У домашніх умовах такий розвантаження можна домогтися, посидівши в тиші з закритими очима, послухавши приємну музику, помилувавшись заспокійливим пейзажем. Допомагає задушевна бесіда, гра з дитиною, метушня з домашнім тваринам. А ось перевірка уроків, виховний монолог чи сімейні дебати на господарсько-побутові теми нададуть швидше негативну дію.

Студентам на замітку

Для студентів, діяльність яких значно відрізняється від будь-якої професійної діяльності, оптимальний час роботи з комп'ютером складає на першому курсі одну годину в день, на старших - два.

Допустимий час для першого і старших курсів - два і три години відповідно, за умови, що робота з відеотерміналом займає не більше 50% всього часу роботи з комп'ютером. Обов'язково робити вправи для очей через кожні 25 хвилин занять, влаштовувати 15-хвилинні перерви з фізкультурними вправами через кожні 45 хвилин роботи. Спеціально для любителів нічних чувань наодинці з комп'ютером зауважимо, що гігієністи не рекомендують проводити заняття на ПЕОМ зі студентами після 17 годин.

Батькам про дітей

У минулому столітті вважалося, що дитина - це просто зменшена копія дорослого і що він володіє такими ж, як у дорослої людини, фізіологічними і біологічними властивостями. Згідно з сучасними даними фізіології, педіатрії, психології це не так.

Організм дитини знаходиться в процесі безперервного зростання та розвитку, що робить його більш чутливим і вразливим до зовнішнього впливу. Нормируя фактори, що впливають на організм дитини, гігієністи керуються не лише задачею збереження здоров'я дітей, а й прагнуть створити їм нормальні умови для росту і розвитку.

Всього в тиждень рекомендується одне заняття з використанням ПЕОМ для учнів 1-9-х класів і два - для учнів 10-11-х. Можливі також додаткові заняття в гуртках. Їх рекомендується проводити не частіше двох разів на тиждень загальною тривалістю для дітей 7-10 років - одна година, для дітей від 11 років - півтори години.

Особливе значення має нормування тривалості безперервних занять безпосередньо з монітором. Для дітей 5 років вона не повинна перевищувати 7 хвилин, 6 років - 10 хвилин, 7-10 років - 15 хвилин, 11-13 років - 20 хвилин, 14-15 років - 25 хвилин і 16-17 років - 30 хвилин. Після такого заняття обов'язково слід провести гімнастику для очей.

Враховуючи, що "щасливі годин не спостерігають", можна рекомендувати таймер або спеціальну програму, що відключає гри і нагадує: "Ваш час минув". Цінність цих пристосувань ще й у тому, що з ними не вдасться затіяти нескінченний торг з приводу кількох додаткових хвилин.

Особливо хотілося б підкреслити негативний вплив на здоров'я дітей комп'ютерних ігор з нав'язаним ритмом (тобто ритмом, який грають не можуть встановити за своїм бажанням). Їх тривалість не повинна перевищувати 10 хвилин для дітей 7-10 років і 15 хвилин для більш старших.

Здоров'я в порядку - спасибі зарядці!

Гігієністи настійно рекомендують для попередження стомлення і профілактики розвитку патологічних станів у перервах між заняттями з монітором і після їх закінчення проводити спеціальну зарядку. Існує декілька комплексів вправ для такої зарядки: для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття втоми з м'язів плечового поясу, рук, тулуба і ніг. У СанПіН наведені по три-чотири комплекси вправ кожного типу. Але якщо вправи для м'язів плечового поясу, рук, тулуба і ніг всім нам трохи знайомі ще по уроках фізкультури в школі, то вправи для очей і поліпшення мозкового кровообігу практично нікому невідомі. Тому ми наводимо по одному комплексу вправ кожного з цих двох типів (див. "Комплекс вправ для очей" і "Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу"). Оскільки всі вправи спрямовані на підвищення насиченості киснем крові і тканин, слід проводити гімнастику в провітреному приміщенні або при відкритих кватирках.

Правий і лівий - такі різні

Дитяча тестова лабораторія журналу "Світ ПК" провела міні-дослідження стомлюваності зорової системи дітей при трьох різних видах навантаження: вимірювалася ступінь втоми після роботи на комп'ютері протягом 10-12 хвилин, протягом 13-18 хвилин і після п'яти уроків у школі.

У кожного тестованого вимірювалася критична частота злиття мигтіння (КЧСМ) безпосередньо перед навантаженням і відразу після неї (докладніше про КЧСМ див. у статті "Ці очі навпроти ... монітора"). В якості чисельної оцінки зорового стомлення дитини використовувалася величина зниження КЧСМ за час роботи.

В експерименті брали участь 150 дітей 7-8 років, багато тестувалися по кілька разів. Використовувалися монітори Samsung SyncMaster 15Gle, забезпечені захисними екранами (протиблікові та ослабляющими електромагнітне і електростатичне поля).

Результати експерименту представлені в таблиці. Під значним стомленням тут розуміється зниження КЧСМ на 4 і більше Гц (у деяких дітей цей показник склав 10-11 Гц), незначне стомлення - це зміна КЧСМ в межах 1 Гц (тобто в межах точності вимірів).

Рядки розташовані в порядку "погіршення" результатів.

Порівняльні показники зорового стомлення дітей 7-8 років

(Л - показники для лівого ока, має рацію. - Для правого).

Зрозуміло, зниження КЧСМ - не єдиний і, можливо, не найголовніший показник зорового стомлення (хоча дослідження показали, що зниження КЧСМ пов'язано і з загальним стомленням людини). Проте отримані результати дозволяють зробити деякі важливі висновки.

1. При збільшенні часу роботи на комп'ютері з 12 до 18 хвилин втому дітей різко зростає і перевищує втома після цілого навчального дня. Цей результат підтверджує правильність рекомендацій СанПиН: тривалість безперервних занять на комп'ютері для дітей цього віку не повинна перевищувати 15 хв.

2. Реакція дітей на навантаження індивідуальна. Навіть при самій стомлюючої роботі (нижня рядок таблиці) утворилися три приблизно рівні групи: практично не втомлених, втомлених середньо і сильно утомлених дітей.

3. Правий і лівий очей по-різному реагують на навантаження. Правий виявився стійкішим до невеликого напрузі (перший рядок таблиці) і сильніше втомлювався, коли обсяг роботи збільшувався. Офтальмологи говорять, що в людини одне око "робочий". Мабуть, таким частіше є правий.

Дякуємо компанії "Віст" за комп'ютери, надані для роботи Дитячої тестової лабораторії.

Коментар юридичного відділу Центру держсанепіднагляду

Комплекс питань, пов'язаних із забезпеченням сприятливих і безпечних умов життєдіяльності громадян Російської Федерації, регулюється низкою правових актів РФ, в числі яких:

закон РФ "Про санітарно-епідеміологічне благополуччя населення";

закон РФ "Про охорону навколишнього природного середовища";

закон РФ "Про захист прав споживача";

кодекс РФ "Про адміністративні правопорушення" та ін

Відповідно до закону "Про санітарно-епідеміологічне благополуччя населення" чинні в Російській Федерації санітарні правила і норми обов'язкові для дотримання всіма господарюючими суб'єктами, організаціями, установами, посадовими особами та громадянами. Випуск санітарних правил, норм і гігієнічних нормативів, а також загальний нагляд за їх дотриманням на території Російської Федерації здійснюється Госкомсанепіднадзор Росії.

Функцію нагляду за дотриманням санітарних правил і норм у регіонах і округах здійснюють відповідно регіональні та окружні центри державного санітарно-епідеміологічного нагляду. Так, в Москві поряд з міським центром є центри Держсанепіднагляду в округах.

Санітарні норми періодично переглядаються, вдосконалюються і розширюються. Це обумовлено появою нових наукових даних і розвитком техніки і технології. Зокрема, нові гігієнічні вимоги до персональних комп'ютерів і відеодисплейних терміналів вийшли в липні 1996 р.

Нагляд за дотриманням санітарних норм, пов'язаних з використанням персональних комп'ютерів і моніторів, здійснюється Центром Держсанепіднагляду в м. Москві у двох формах:

контролю наявності гігієнічного сертифіката на продавані персональні комп'ютери та монітори;

перевірки умов експлуатації ПЕОМ.

У гігієнічному сертифікаті на монітор вказуються шість параметрів: напруженість магнітного та електричного полів (окремо по низькочастотної і високочастотної складової), поверхневий електростатичний потенціал і потужність рентгенівського випромінювання, створювані даними монітором. У гігієнічному сертифікаті на системний блок вказані рівні звуку та звукової потужності, створювані цим системним блоком.

Сертифікація персональних комп'ютерів проводиться центрами держсанепіднагляду, а також низкою інших установ, що мають відповідний дозвіл.

Для сертифікації партії виробів одного типу необхідно надати три вироби з партії. На квітень 1997 р. вартість сертифікації партії моніторів у московському Центрі Держсанепіднагляду становила 5 млн. 375 тис. руб:

вимірювання напруженості кожного виду випромінювань по кожній складовій (для одного монітора) - 320 тис. руб.;

вимір поверхневого електростатичного потенціалу (для одного монітора) - 320 тис. руб.;

вимірювання потужності рентгенівського випромінювання (для одного монітора) - 150 тис. руб.;

оформлення сертифіката - 125 тис. руб.

Гігієнічний сертифікат може бути також оформлений при пред'явленні протоколів гігієнічних випробувань, проведених у будь-якому, в тому числі зарубіжному установі, що має відповідний статус. У цьому випадку необхідно, щоб протоколи випробувань були належним чином оформлені. Вартість оформлення сертифіката за пред'явленими протоколами випробувань - 475 тис. руб.

В даний час ведеться розробка методик сертифікації моніторів ще за трьома параметрами: яскравості й потужності інфрачервоного та ультрафіолетового випромінювань.

При перевірках умов роботи з ПЕОМ в організаціях та установах контролюються параметри, що нормуються у СанПіН: розстановка і підключення комп'ютерів, освітленість, мікроклімат у приміщенні та ін

Перевірки торгуючих організацій на предмет наявності у них гігієнічного сертифіката, як і перевірки умов експлуатації ПЕОМ в різних установах (незалежно від форми власності), проводяться центрами держсанепіднагляду в плановому порядку. Відповідальність за порушення санітарних норм визначена перерахованими вище нормативними актами.

Крім контролю служба Держсанепіднагляду веде також велику консультаційну та роз'яснювальну роботу. Всі, хто зацікавлений у створенні безпечних умов праці та життєдіяльності, можуть звертатися за допомогою до найближчого центру держсанепіднагляду.

Комплекс вправ для очей

Під час роботи з відеомонітором велика частина навантаження припадає на м'язи, що керують рухом очного яблука і зміною форми кришталика. На зняття статичної напруги з цих м'язів, поліпшення кровообігу в них і направлені пропоновані вправи. Їх необхідно проводити відвернувшись від екрана (краще за все при цьому дивитися у вікно), тримаючи голову прямо. Слід максимально напружувати всі м'язи, дихання повинно бути ритмічним. Кожну вправу необхідно повторювати чотири-п'ять разів.

1. На рахунок 1-4 заплющити очі, сильно напружуючи очні м'язи, потім розкрити їх і, розслабивши м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6.

2. На рахунок 1-4 подивитися на перенісся і затримати погляд. Потім перевести погляд удалину на рахунок 1-6.

3. На рахунок 1-4, не повертаючи голови, подивитися направо, потім перевести погляд прямо в далину на рахунок 1-6. Те ж саме повторити з фіксацією погляду вгору, вліво і вниз.

4. Перевести погляд швидко по діагоналі направо вгору - наліво вниз, потім подивитися удалину на рахунок 1-6, потім повторити те ж саме в напрямку наліво вгору - направо вниз.

Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу

Тривала сидяча робота з фіксованим (особливо з нахилом в один бік) становищем голови призводить до погіршення мозкового кровообігу. Вправи з нахилами й поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, що живлять мозок, викликають їх розширення. Все це разом з ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, поліпшує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще стоячи, повторюючи кожне чотири-п'ять разів.

1. Початкове положення - руки вздовж тулуба. На рахунок 1 - руки до плечей, стиснувши кисті в кулаки, голову нахилити назад; 2 - лікті вгору, голову нахилити вперед, 3 - вихідне положення. Темп середній.

2. Початкове положення - руки в сторони. На рахунок 1-3 ривки зігнутими в ліктях руками, правою попереду, лівої за спиною; 4 - повернутися у вихідне положення; 5 - 8 - те ж в інший бік. Темп швидкий.

3. Початкове положення - руки вздовж тулуба, голова прямо. На рахунок 1 - голову нахилити вправо, 2 - вихідне положення; 3 - голову нахилити вліво, 4 - вихідне положення; 5 - голову повернути вправо; 6 - вихідне положення; 7 - голову повернути вліво, 8 - вихідне положення. Темп повільний.